Ниже можно приобрести выпуски журнала по отдельности, но если вы хочите получить все 12 выпусков журнала за 2023 год со 16,5% скидкой, то кликните на красную кнопку ниже.

Также можно оформить беспроцентную рассрочку.

Что касается отдельных выпусков, то, чтобы было проще понять, какой именно выпуск вам нужен, справа от обложки журнала расположено полное содержание выпуска.

Если есть вопросы, то их можно задать по контактам, расположенным внизу страницы.

Первый выпуск журнала сделан в формате 180 коротких заметок — размышлений о ЗОЖ, питании, тренировках и саморазвитии. 


Эти заметки помогут:


  • плавно погрузиться в философию ЗОЖ
  • понять, что даже современный взрослый человек в условиях загруженной жизни может достичь много
  • обсудить основные направления ЗОЖ - питание, тренировки, восстановление, реабилитация и др.
  • чего и как может достичь человек в области своего здоровья
  • и в области физического самосовершенствования

1. Ваш первый силовой комплекс — как его составить, как начать заниматься и задание от меня на ближайший месяц

2. Дробление тренировки — прием, помогающий регулярно тренироваться даже самому ленивому человеку

3. Усиление кровотока в тазу — гимнастика для работников сидячего труда, которых не отпускают с рабочего места

4. ФизМинутки (ФМ) — начинаем осваивать ФМ, которые делают из «вялых мух», более здоровых и энергичных людей

5. Таймер Помодоро — как он помог мне в саморазвитии и даже в усилении кровотока моче-половой области

6. История читателя — про опыт дробления тренировок. Цитата: «Практика показала, что последние 6 месяцев таких тренировок дали больший результат, чем предыдущие 10 лет нерегулярных обычных тренировок»

1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 1 — почему Гарвардские рекомендации неоднозначны. Примеры тарелок других стран. Домашнее задание по освоению метода на месяц
2. Избавляемся от отеков. Часть 1 — зачем вообще избавляться от отеков? Разберемся с первой причиной отеков — самой распространенной

3. Калораж активности — не допускайте глобальной ошибки, которая распространена в современном мире, и приводит в лишним действиям и самое печальное — к разочарованию

4. ФизМинутки (ФМ). Часть 2 — продолжаем делать наши ФМ более эффективными — добавляем упражнения для ног

5. Количество приемов пищи — поразбираемся с темой, о которой до сих пор спорят не только любители ЗОЖ, но и профессиональные врачи — так сколько же раз в день желательно принимать пищу?

6. Моя история закаливания — сегодня по запросу читателя журнала сам поделюсь своей историей закаливания и расскажу, как закаливаюсь сейчас

1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 2 — как уместить на первую половину тарелки овощи, по какому принципу их выбирать и сколько можно съесть

2. Избавляемся от отеков. Часть 2 - разбираемся со второй причиной отеков, избавление от которой поможет стать еще подтянутей

3. Ошибки в учете КБЖУ — избавляемся от ошибок учета КБЖУ, из-за которых у вас нет дефицита ккал

4. Как справиться с голодом на дефиците — примените эти рекомендации - справитесь с голодом, если нет - будете постоянно голодны

5. ФизМинутки (ФМ). Часть 3 — продолжаем делать наши ФМ более эффективными — добавляем новые движения

6. Моя история. Как я веду учет КБЖУ — полезные приемы, которые облегчают учет в повседневной жизни

1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 3 — теперь разбираем то, что должно быть на второй половине тарелки

2. Избавляемся от отеков. Часть 3 - разбираемся с третьей причиной отеков - неоптимальным питьевым режимом

3. Избавляемся от гипертонии. Часть 1 — что может повышать давление? Виды гипертонии. Посещение врача
4. Воспитание прямой кишки — или "стул по расписанию". Советы Питерского врача

5. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 1 — самый важный принцип, с которого надо начать регулировать свое питание

6. Мой пищевой рацион - все зафотал и прошелся по всем группам продуктов на своей кухне

1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 4 — методика Джона Берарди, по которой люди пробуют выстраивать пропорции БЖУ и размеры порций

2. Избавляемся от отеков. Часть 4 — разбираемся с четвертой причиной отеков, которая бывает у слишком упорных людей

3. Избавляемся от гипертонии. Часть 2 — прибор, которым можно измерить давление самостоятельно на полном автомате. Также начинаем настраивать физ.нагрузки для улучшения работы сосудов

4. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 2 — принцип состоит из сборника полезностей, которые позволяют не объедаться, как в последний раз

5. Мои ЗОЖ-гаджеты (мультиварка) — гаджет, который может заменить и заменяет почти всю кухню

1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 5 — мой подход к методу - порции, десерты, супы и сложные блюда

2. Избавляемся от отеков. Часть 5 - разбираемся с пятой причиной отеков - нехваткой сна

3. Избавляемся от гипертонии. Часть 3 — регулируем минералы в питании для снижения артериального давления
4. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 3 — водный баланс, разбираем мифы и узнаем, сколько, как и что пить

5. Как выбрать нужный дефицит ккал - но сначала про "вкусняшки", которые позволяют держать дефицит

1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 6 — особенности завтраков + примеры завтраков

2. Избавляемся от отеков. Часть 6 - обсуждаем шестую причину отеков - стрессы и лучший способ начать от них избавляться

3. Как оценивать качество трансформации тела — 4 лучших способа, которые помогают отлеживать прогресс
4. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 4 - овощи и фрукты (сколько и какие полезно есть)

5. Если вам надо изменить свой вес - подробные схемы БЖУ для похудения, поддержания веса и набора мышц (проверьте себя!)

1. Метод «Здоровая Тарелка». Часть 7 — завтраки разобрали, теперь посмотрим как реализовать в жизни обеды и ужины


2. Избавляемся от отеков. Часть 7 - поговорим о седьмой причине отеков - гиподинамии. На что нужно обратить внимание

3. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 5 - делаем нашу еду разнообразной, чтобы избежать дефицитов и не только


4. Заметки про голодание. Часть 1 — способ оздоровления организма, который воздействует на нас на клеточном уровне

5. Оздоровление ЖКТ. Часть 1 - методика, которая давно используется сибиряками для оздоровления ЖКТ (сам практикую ее раз в год последние лет 20)

1. Подкасты о питании. Часть 1 — Вкусняшки. Дневник питания. Еда и тренировки. Качели КБЖУ. Набор нормы белка. 


2. Подкасты о питании. Часть 2 - Перерасчет КБЖУ. Перерыв в диете. Плато. Растительный белок. Сладкое и белки.

3. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 6 - щадящая готовка

4. Заметки про голодание. Часть 2 — этот способ регенерации тела доступен каждому, но многие предпочтут страдать от болезней, чем воздержаться от еды

5. Оздоровление ЖКТ. Часть 2 - Сибирская методика, которой сотни лет. Ответы на вопросы

1. Подкасты о тренировках. Часть 1 — Взгляд в будущее. Дневник тренировок. Заполнение дневника тренировок. Виды дневников. Мои дневники


2. Подкасты о тренировках. Часть 2 - Упражнения для груди. Упражнения для спины. Упражнения для плеч. Упражнения для рук. Упражнения для ног. Упражнения для зада. Коррекция техники

3. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 7 - умеренность

4. Заметки про голодание. Часть 3 — этот способ регенерации тела доступен каждому, но многие предпочтут страдать от болезней, чем воздержаться от еды

1. Подкасты о тренировках. Часть 3 — Про пресс. Когда тренироваться. Про разминку. Про заминку. График тренировок


2. Подкасты о тренировках. Часть 4 - Количество повторений. Увеличение нагрузки. Отдых между подходами. Продолжительность тренировки. Сколько упражнений на тренировке

3. Кодекс Эффективного Питания. Принцип 8 - читмил и читдэй

4. Заметки про голодание. Часть 4 — этот способ регенерации тела доступен каждому, но многие предпочтут страдать от болезней, чем воздержаться от еды

НАПИСАТЬ В ПОДДЕРЖКУ


Либо на e-mail:

turbrus1@yandex.ru