Итак, вы хотите похудеть и сделать свою фигуру более упругой, привлекательной и спортивной.

Вы уже подбираетесь к 40, а может уже подобрались, а может даже приблизились к 50-60.

У вас семья, работа, домашний быт, вам нужно решать серьезные вопросы взрослой жизни.

Вы уже пробовали разные методики, чтобы похудеть, начать тренироваться, выстроить более-менее оптимальный режим дня.

Но... почему-то значимых результатов получить не удалось, или они настолько незначительны, что опускаются руки.

Когда я оглядываюсь на годы своего увлечения разными темами ЗОЖ, то задаюсь вопросом - что же определяет результат?

Настройка оптимального питания?

Различная двигательная активность, которая позволяет гармонично развивать все физические возможности тела?

ЗОЖ-практики, которые помогают предотвращать многие болезни?

Качественный сон, быстрое просыпание, управление стрессами?

Или что-то еще?

Ответ прост и сложен одновременно.

Все перечисленное выше, а еще - множество других элементов ЗОЖ, которые сплетены в единую систему.

Но с одним условием, которое и является важнейшим.

С регулярностью и постоянством внедрения.

Каждый год мы делаем попытки похудеть и начать тренироваться, и некоторым это даже немного удается.

Но потом ловим жестокий "откат", нас затягивает обычная жизнь и с каждым годом выбираться из такого "отката" становится все тяжелее и тяжелее.

Многие и не выбираются, и даже бросают попытки, что-то изменить.

Да вы и сами видите, как люди борются с лишним весом - то худеют, то толстеют - и такая борьба продолжается десятилетиями.

И с тренировками - то в зал пошли, то дома начали тренироваться, то по утрам решили бегать, но в итоге все попытки прекращаются.

Хотя единственный настоящий секрет долгосрочных результатов - это, пусть и небольшие, но регулярные шаги по пути, который ведет к стройному, красивому и здоровому телу. 

Итак, что нам нужно?

• цельная система ЗОЖ - звенья которой взаимосвязаны друг с другом
• опытный человек - который поможет двигаться по системе в верном направлении
• регулярность усилий - которую проще создать, если есть два указанных выше элемента

Мало изучить разные методики улучшения тела и здоровья, если они надерганы из разных мест, от разных авторов, которые часто противоречат друг другу.

Мало изучить опыт других людей, если нет понимания, насколько он ценен и практичен.

Мало собрать все ЗОЖ-приемы вместе, если вы не понимаете, как их внедрять.

Я веду свою ЗОЖ-деятельность в том числе и для того, чтобы другие люди, которые не так хорошо разбираются в темах улучшения тела и здоровья, могли преодолеть проблемы и сложности, которые возникают перед ними.

Что я могу вам предложить?

Провести лети 2024 года с пользой для вашего тела и здоровья.

И не важно, сколько вам лет, какой груз имеется за плечами и в каком состоянии вы находитесь.

У вас есть возможность встретить осень не только постройневшими, но и с более спортивной, упругой и красивой фигурой по сравнению с той, какая у вас есть сейчас.

1. "Сибирский Воркаут" - первую половину лета (1 июня - 15 июля) посвятим системе упражнений со своим весом тела, которая разбита на несколько уровней. Заниматься по ней можно в любых условиях - дома, на улице, в отпуске, в отеле и т.д.
2. "Сибирский Гирефон" - вторая половина лета (16 июля - 31 августа) позволит вашей фигуре стать еще более крепкой, упругой и красивой, так как мы включим в тренировки упражнения с гирями, которые отлично подходят и женщинам, и мужчинам.
3. Новый сборник книг - 1 июня  вличном кабинете откроется сборник моих новых книг, в которых даются ответы на самые актуальные вопросы по питанию, а также рецепты завтраков, обедов, ужинов с рассчитанным КБЖУ 
4. Полезные бонусы - про них подробнее ниже

1. "Сибирский Воркаут" - так как все упражнения будем делать с весом собственного тела, то нам нужно только ... собственное тело.
2. "Сибирский Гирефон" - если вы впервые приступаете к гиревым упражнениям, то женщинам рекомендуется одна гиря весом 8 кг, мужчинам - одна гиря весом 16 кг. Этого вполне хватит для полноценных тренировок.

1. Если вам более 40 - то проект подойдет вам идеально, так как он и рассчитан на людей, которые после 40 сталкиваются с различными моментами, которые мешают тренироваться - нет опыта, нет знаний, зато есть проблемы со здоровьем
2. Если вам младше 40 - то вам проект будет полезен, если вы давно не тренировались, а сейчас хотите восстановить форму, а может и с нуля начать, а может улучшить текущий уровень ОФП
3. Проходите последовательно - сначала "Сибирский Воркаут", который аккуратно погрузит вас в мир силовых тренировок в домашних условиях и подготовит к "Сибирскому Гирефону", который выведет вас на новый уровень тренированности
4. Если вам более 60-70 лет - и вы никогда не занимались силовыми тренировками, и давно не посещали врача, то сейчас, возможно, и стоит посетить. Расскажите ему, что хотите получить его одобрение для занятий силовой физкультурой с адекватной нагрузкой под руководством тренера

Меня зовут Руслан Дудник. Друзья с юности зовут Русом.

В середине 80-х я просто увлекался спортом (самбо, лыжи, бег), а вот в конце 80-х уже заинтересовался ЗОЖ в самом широком понимании этого слова. 

И с тех пор все, что связано с этим явлением — почему-то мне интересно.

Так как я проживал в военном городке, то длительное время общался с военными врачами, которые передавали мне свой опыт осознанного управления здоровьем. 

Читал любую ЗОЖ-литературу, до которой мог дотянуться и, конечно же, много практиковал и экспериментировал, вел спортивные секции для детей и взрослых.

Закончил юрфак, отслужил оперативником в силовых структурах, умудряясь практиковать ЗОЖ даже в условиях ненормированной службы. 

Но это сыграло мне на руку, так как сделало разум более креативным разум.

Ведь приходилось постоянно придумывать, как и где тренироваться, как и чем питаться, какие ЗОЖ-практики для восстановления здоровья использовать.

Причем не только для себя, но и для некоторых сослуживцев, кто не хотел мириться с тем, как увядает тело и здоровье в условиях стрессов, плохого питания и не оптимальной активности.

В 2010 году я расширил свою деятельность до онлайн-просторов и создал проект «100-дневный воркаут», через который за несколько лет прошло более 20 000 человек.

Позже переименовал его в «Сибирский Воркаут», так как основной проект скопировали, утащив и название ))

Сейчас у меня за плечами более 100 онлайн-проектов в области ЗОЖ, написано немало мини-книг в жанре нон-фикшн, и, конечно же, я продолжаю вести здоровый образ жизни.

Но без фанатизма, хотя частенько и эспериментирую, о чем делюсь на страницах своего блога.

Конечно же, на моем ЗОЖ-пути были и ошибки, который делали опыт только более крепким, но в то же время были достигнуты интересные результаты, например, в области оздоровления.

Накоплена масса отзывов людей, с конкретными примерами из жизни о том, что лучше сработало в той или иной ситуации.

А самое главное — появилось понимание того, что работает, а что нет, видение процессов, которые приводят к результатам и шагов, которые нужно сделать, чтобы их достигнуть.

Я вкратце рассказал вам о своем пути, чтобы стало чуть понятнее, как формировался мой опыт ))

И могу отметить, что через мои проекты прошло уже много тысяч человек, которые имеют совершенно разный жизненный опыт, возраст, условия проживания, окружения и совершенно разные уровни запущенности или наоборот тренированности организма.

Поэтому, думаю, что и вам я смогу помочь!

Мои блоги в соцсетях:

• Телеграм
• Вконтакте
• Ютюб
• Рутюб

Вариант 1 — который включает в себя только участие в "Сибирском Воркауте" (1 июня - 15 июля) продолжительностью 45 дней.

Вариант 2 — сразу после его окончания начнется "Сибирский Гирефон" (16 июля - 31 августа), который продлится еще 45 дней.

Упражнения со своим весом тела во время "Сибирского Воркаута" отлично подготовят вас к "Сибирскому Гирефону", который выведет вас на новый уровень физической подготовки вашего тела.

Вариант 3 — помимо перечисленного выше, вы получите мой новый сборник книг по питанию, который включает себя ответы на самый актуальные вопросы настройки собственного рациона, а также книги с рецептами завтраков, обедов и ужинов, которые я сам использую в повседневной жизни. 

1. Если вы не получили письмо после оплаты, то вот инструкция, что делать - https://turbrus.ru/posle-oplati
2. Также подпишитесь на мой телеграм-канал - "Рус Дудник ЗОЖ" - на нем всегда есть информация о моих проектах
3. Часть проектов будет проходить на Геткурсе, часть в Телеграме
4. Если есть вопросы, то контакты тех.поддержки в самом низу страницы

Как технически предоставляется доступ к обучению?

Сразу после оплаты вы получаете письмо, в котором будет ссылка на ваш личный кабинет на платформе Геткурс, в котором будут все продукты, к которым у вас уже есть доступ сейчас или будет в будущем.

Некоторые мои проекты, если это удобнее для участников, проводятся в телеграме, как, например, "Сибисркий Воркаут".

На какой срок я получу доступ к материалам?

Обычно доступ к материалам предоставляется на 1 год.

Если во время проекта есть чат, то он действует во время проведения проекта, и закрывается сразу после окончания.

Можно ли оплатить из-за границы?

Да, у меня много клиентов из других стран, которые спокойно оплачивают из-за рубежа своими картами. Для этого после формирования заказа выберите вариант оплаты картой, выпущенной за пределами РФ.

Можно оформить заказ сегодня, а оплатить завтра или через пару дней?

Да, это возможно. Оформите заказ и у вас будет 72 часа на его оплату.

Если есть еще вопросы по курсу, куда их можно написать?

Вы можете оставить их по ссылке — https://turbrus.ru/cms/system/contact